Minggu Kedua - Sleep & Relax
Gemari Madya 2
Masuk pekan
keempat Menata Raga dengan materi Sleep & Relax, tidur yang tidak hanya
sekedar tidur. Bagaimana menjadikan tidur kita tidur yang berkualitas dan juga
membuat tubuh kita fresh dan sehat.
1.
Kebiasaan
Tidur
Jumlah jam tidur :
Saya biasa tidur jam10-11 malam dan
bangun jam4 pagi, tidak tidur di siang hari karena saya bekerja kantoran. Jadi
total waktu tidur sehari antara 5-6 jam, bahkan kurang kalau weekend karena saya
begadang nonton drama korea. Tentu saja jam tidur ini kurang dari yang
direkomendasikan untuk dewasa
Sleep Hygyene :
·
Menciptakan Kamar Tidur yang Mendorong
Tidur
Saat ini saya dan suami masih tidur
bersama anak di kamar depan alias kamar anak, dengan 2 kasur 120x200. Kamar ini
hanya berisi tempat tidur, drawer dan rak buku anak sedangkan untuk mainan
tidak diletakkan di kamar.
Saat tidur biasanya saya mematikan
lampu, menyalakan AC dengan suhu sekitar 23-25, menyalakan diffuser dengan
essential oil dan menyalakan murotal ayat-ayat Al Quran.
·
Mengoptimalkan jadwal tidur
Jadwal tidur saya biasanya setelah anak
tidur jam9 saya masih ada scrolling HP untuk membaca tugas/WA dan selesai
sekitar pukul 10-11 malam, kemudian tidur dan bangun sebelum subuh sekitar jam4
pagi.
·
Menyusun Rutinitas Sebelum Tidur
Sebelum tidur biasanya saya mengajak
Echa untuk sikat gigi, cuci tangan kaki dan berwudhu. Kemudian membersihkan
muka dan memakai beberapa skincare, terakhir sebelum terlelap membacakan buku
Echa 1 atau 3 buku semalam.
·
Menumbuhkan kebiasaan pro Tidur saat
siang hari
Kalau mengonsumsi kafein, alkohol atau
junkfood tidak pernah sekarang, namun di siang hari memang kurang gerak sih.
Hahaha... Jadi memang kebiasaannya kurang pro tidur
2.
Hal yang
ingin diperbaiki/hilangkan/tambah
·
Menambah jam tidur yang sesuai dengan
rekomendasi yaitu 7-9 jam
·
Mengurangi/menghilangkan screentime
sebelum tidur
·
Mentraining Echa untuk tidur dikamar
sendiri terpisah dengan saya dan suami
·
Membuat rutinitas sebelum tidur yang
simple dan menyenangkan
·
Menambah gerak aktif di siang hari agar
kualitas tidur meningkat
3.
Strategi
untuk mencapai target/goal yang disebutkan di point 2
·
Membuat perencanaan kegiatan sehari,
memajukan waktu untuk mengerjakan tugas dan scrolling WA. Agar saat jam tidur
bisa fokus tidur
·
Membuat alarm jam tidur, mengusahakan
saat Echa tidur saya juga tidur
·
Menjauhkan HP dari jangkauan, jika sudah
jam tidur taruh HP di atas rak buku agar tidak mudah menjangkaunya
·
Sounding Echa agar mau tidur sendiri,
step by step mulai mentraining Echa agar tidur dikamar terpisah dengan saya dan
suami (sekarang sudah ranjang terpisah)
·
Menambah waktu jalan kaki, olahraga dan
gerak fisik agar tidur lebih berkualitas
4.
Motivasi
dalam memperbaiki aktifitas fisik selama ini
·
Agar tubuh lebih sehat, pikiran lebih
fresh dan badan lebih prima dalam menjalani hari-hari
·
Sebagai salah satu wujud syukur karena
Allah telah memberi kehidupan dan kesehatan kepada saya, sehingga harus menjaga
amanah ini. Dan juga wujud mencintai diri sendiri, harus menjaga tubuh agar
tidak merasa dzolim
·
Karena hamil ini lebih gampang capek dan
badan rontok, jadi menambah kualitas tidur agar tubuh tidak gampang lelah dan
letih.
·
Karena saya ingin hidup panjang, melihat
suami dan anak-anak sampai dewasa. Kebiasaan tidur yang baik akan membuat hidup
lebih sehat.
.
.
@cuedil
221220
Tidak ada komentar:
Posting Komentar