Minggu Pertama - Eat
Gemari Madya 2
Menata Raga,
pembahasan yang bakalan panjang ini buat saya. Dari awal pas mengikuti zoom
dengan dokter cipuk udah berasa ditampar-tampar, karena yaa jauh banget lah
pola makan saya dari sehat. Bismillah semoga dengan materi menata raga ini bisa
menjadi lebih baik lagi ke depannya
1.
Kebiasaan
Makan
Jenis makanan apakah sudah seimbang :
Insya Allah sudah, karena setiap hari masak sendiri dan menu dirumah selalu ada
karbo, sayur dan protein. Buah gak setiap hari ada, tapi minimal seminggu
sekali belanja buah-buahan. Susu rekreasional aja sih, kalo pas pingin ya beli
susu.
Makanan manis/cemilan jarang, paling pas
pingin bikin kue sendiri yang simple seperti pie susu atau bolu kukus
Apakah makan sendiri atau
bersama
Sarapan dan makan siang dikantor, makan
malam bersama suami dan anak. Meskipun makan dikantor tapi ya bersama-sama
temen kantor karena kami makan di meja masing-masing
Berapa kali makan dalam sehari
Normal 3x sehari
Makan sesuai jadwal
tetap/menunggu lapar
Saya makan sesuai jadwal, karena dulu
waktu kuliah makan cuma 2x kemudian pas kerja balik jadi 3x karena kalo makan
2x suka gak kira-kira porsinya. Jadi memilih 3x tapi porsi cukup
Bagaimana porsi makannya
Normal, isi piringku 1/3 karbo, ½ lauk
dan sisanya sayur. Saya gak bisa makan kalo gak ada lauknya, jadi banyakan
lauknya daripada sayurnya. Hehehe...
Apakah menerapkan mindful
eating
Belum, selama ini kalo makan suka
disambi-sambi. Huhu...maafkan, jadi gak bisa menikmati rasa dengan baik.
2.
Hal yang
ingin diperbaiki/hilangkan/tambah
·
Mengganti sesekali nasi putih dengan
karbohidrat komplek seperti nasi merah, umbi-umbian, jagung, kentang, ubi dll
·
Memperbanyak asupan vitamin dan serat,
yaitu sayur dan buah-buahan
·
Mengurangi konsumsi air dingin
·
Memperbaiki porsi makan, yaitu ¼ nasi, ½
sayur dan sisanya lauk
·
Menerapkan mindful eating dengan baik
dan benar
3.
Strategi
untuk mencapai target/goal yang disebutkan di point 2
·
Setiap belanja sayur mingguan harus
mengalokasikan untuk membeli aneka ragam polo pendem/umbi-umbian untuk stok
karbohidrat komplek
·
Membawa botol minum kemanapun, dan
minimal minum air putih 8 gelas sehari (menggunakan aplikasi diary biar
diingetin terus)
·
Menambah porsi masakan sayur, biar bisa
makan sayur lebih banyak
·
Pake piringnya Echa yang ada
sekat-sekatnya biar lebih terukur porsi antara karbo, sayur dan lauk
·
Saat makan tidak disambi dengan melihat
hp, ngurusi kerjaan dan juga kegiatan lainnya agar lebih fokus
·
Kalau makan dirumah TV dimatikan, makan
di meja makan bertiga
4.
Motivasi
dalam memperbaiki kebiasaan makan
·
Agar lebih sehat, karena 3 tahun
terakhir hasil medical check up tahunan IMT selalu diatas normal meskipun belum
sampai obes tapi sedih sih kalo dibiarin berlarut-larut
·
Sebagai salah satu wujud syukur karena
Allah telah memberi kehidupan dan kesehatan kepada saya, sehingga harus menjaga
amanah ini. Dan juga wujud mencintai diri sendiri, harus menjaga tubuh agar
tidak merasa dzolim
·
Tidak ingin bertambah bengkak, karena
sekarang sedang hamil anak kedua jadi sekalian memperbaiki kebiasaan makan agar
setelah meahirkan tidak hutang menurunkan banyak berat badan
·
Karena saya ingin hidup panjang, melihat
suami dan anak-anak sampai dewasa. Kebiasaan makan yang baik akan membuat hidup
lebih sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar