Minggu Kedua - Move
Gemari Madya 2
Pekan ketiga
Menata Raga adalah bagian Move, yaitu aktifitas fisik. Kuakui memang semenjak
pandemi aktifitas fisik saya jauh berkurang, karena sebelumnya rutin zumba 2x
seminggu dikantor ditambah zumba dirumah tiap akhir pekan. Ditambah saat ini
saya sedang hamil 3bulan, jadi aktifitas fisik sangat-sangat terbatas.
1.
Kebiasaan
Aktifitas Fisik
Saat ini, karena saya sedang hamil 3 bulan
tentu saja aktifitas fisik intensitas sedang tidak sesuai dengan rekomendasi
WHO yaitu 150-300 menit. Gambaran aktifitas fisik saya sehari hari :
·
Pagi – sore dikantor, didominasi dengan
pekerjaan didepan komputer yaitu duduk. Sesekali berjalan-jalan dan naik turun
tangga untuk ke kamar mandi (kantor di lantai 2 dan kamar mandi di lantai 1)
·
Sore sepulang kerja menemani anak
bersepeda dan saya jalan santai minimal 15 menit
·
Setelah magrib olahraga ringan 10 menit
streching, jujur belum berani zumba lagi dan aerobik karena di kehamilan kali
ini cenderung mudah lelah
·
Mengusahakan untuk jalan kaki minimal
5000 langkah per hari, dihitung dengan menggunakan jam tangan
·
Jadwal screentime sebelum tidur dengan
scrolling media sosial atau menonton drama korea biasanya 2 jam atau lebih kalau
weekend
2.
Hal yang
ingin diperbaiki/hilangkan/tambah
·
Menambah intensitas kegiatan fisik di
kantor, misalnya berjalan keliling pabrik minimal 10 menit per hari agar tidak
monoton di depan komputer terus menerus
·
Target jalan kaki per hari ditambah menjadi
8000 langkah
·
Ikut bersepeda bersama anak di sore
hari, lumayan menambah aktifitas fisik intensitas sedang
·
Selain streching, juga menambah olahraga
dengan yoga dan senam hamil. Mungkin saya mau coba 2x seminggu dulu untuk
awalan (konsultasi dengan dokter)
·
Mengurangi screentime, jika biasanya
marathon nonton drama korea. Sekarang dibatasi 1 episode per hari
3.
Strategi
untuk mencapai target/goal yang disebutkan di point 2
·
Membuat alarm setiap 30 menit sekali
untuk berjalan-jalan sebentar atau ke kamar mandi, agar tubuh tidak kaku duduk
terus menerus
·
Menggunakan jam tangan yang ada deteksi
langkah, dan dibagi menjadi beberapa chapter. Misal chapter 1 pagi-jam 12 siang
harus menempuh 3000 langkah, dan sebagainya. Jadi bisa lebih mengontrol untuk
mencapai target
·
Karena belum punya sepeda dirumah,
pinjem sepeda tetangga sebelah setiap sore. Kemarin udah coba tanya-tanya dan
dibolehin karena gak dipake
·
Cari akun yoga yang recomended atau
instruktur yoga yang bisa kerumah, karena agak rawan yoga di tempat umum selama
pandemi gini
·
Bikin alarm saat akan memulai
screentime, seperti halnya yang saya terapkan ke Echa jatah screentime 10 menit
per hari. Begitupun dengan saya sejam perhari.
4.
Motivasi
dalam memperbaiki aktifitas fisik selama ini
·
Agar lebih sehat dan bugar, selain BB
yang berlebih juga saya gak ingin kenaikan BB selama hamil ini terlalu
signifikan. Seperti pada kehamilan pertama yang kenaikan BB nya mencapai 20kg
·
Sebagai salah satu wujud syukur karena
Allah telah memberi kehidupan dan kesehatan kepada saya, sehingga harus menjaga
amanah ini. Dan juga wujud mencintai diri sendiri, harus menjaga tubuh agar
tidak merasa dzolim
·
Tidak ingin bertambah bengkak, karena
sekarang sedang hamil anak kedua jadi sekalian memperbaiki kebiasaan beraktifitas agar
setelah meahirkan tidak hutang menurunkan banyak berat badan
·
Karena saya ingin hidup panjang, melihat
suami dan anak-anak sampai dewasa. Kebiasaan terkait aktifitas fisik yang baik akan membuat hidup
lebih sehat.
.
.
.
@cuedil
141220
Tidak ada komentar:
Posting Komentar